Как укрепить иммунитет?

Вы замечали, насколько по-разному люди реагируют на наступление прохладной погоды? Одни заболевают, чуть замерзнув, другим все нипочем. Одни постоянно с заложенным носом и разбитым видом, а некоторые практически никогда не болеют. Как им это удается? Все знают про иммунитет. Именно он защищает нас от вирусов и инфекций. Вот несколько простых рекомендаций по укреплению иммунитета осенью.

Сохраняйте влажность в доме

Чрезмерная сухость воздуха повреждает Ваши слизистые оболочки, благодаря чему вирусы начинают быстрее размножаться. Особенно чувствительны к сухости воздуха дети. Сейчас легко найти в продаже специальные увлажнители воздуха, которые помогут поддерживать влажность в Вашей квартире на необходимом уровне.

Избегайте дефицита витамина D

С наступлением зимнего времени длина светового дня уменьшается, в результате чего организм вырабатывает меньше витамина D, который так важен для укрепления иммунитета. Суточная доза витамина D – около 10-20 мкг.

Увеличьте дозу витамина C

Всем известно с детства, что витамин C усиливает иммунитет. Витамин C помогает лейкоцитам вырабатывать вещества, необходимые для борьбы с инфекцией. Лучше увеличить дозу витамина С до 1-2 граммов в целях профилактики с приходом осени. При наступлении симптомов простуды рекомендуется сделать то же и не снижать дозу до тех пор, пока симптомы не пройдут.

Старайтесь получать больше витаминов естественным путем

Здесь, конечно же, имеются в виду овощи, фрукты и зелень. Дело здесь вот в чем. Сладкая пища способствует ослаблению иммунной системы. Но нельзя просто взять и ограничить себя в один момент, так как это не благотворно скажется на Вашей психике. Лучше отдать предпочтение фруктам и овощам вместо сладкого. Тем самым Вы убиваете двух зайцев одним выстрелом: во-первых, Вы не ощущаете потребности съесть печенье или шоколадку, во-вторых, получаете дополнительную дозу витаминов.

Кроме того, обязательно включите в свой рацион лук и чеснок. Это естественные антибиотики, но они не несут никакого вреда для организма, только пользу. Лук и чеснок многократно повышают сопротивляемость организма инфекциям.

Спите не менее 8 часов в сутки

Бесполезно говорить о лекарствах и витаминах, если Вы систематически недосыпаете. Недосыпание на 3 часа единовременно вызывает понижение активности клеток, защищающих наш организм от вирусов, на 30%. Нормализация сна – это ключ к здоровью и крепкому иммунитету.

Занимайтесь физкультурой

Регулярные физические упражнения в умеренных дозах оказывают очень благоприятное воздействие на нашу иммунную систему. Кровеносные сосуды лучше насыщаются кровью, в результате чего лейкоциты более интенсивно циркулируют по организму. К тому же это замечательная возможность поучаствовать в соревнованиях и оформить справку ГТО.

Исследования показали: человек, который ходит пешком в день хотя бы 40 минут, болеет простудными заболеваниями в два раза реже по сравнению с малоподвижными людьми.

Если вы всё же почувствовали недомогание и не можете посетить работу, то рекомендуем вам купить справку для работы и отлежаться несколько дней дома, восстановив силы. Будьте здоровы!